Was genau ist die Sprengung?
Die Sprengung ergibt sich aus der Fersenhöhe minus der Vorfußhöhe der Zwischensohle. Ein Schuh mit 32 mm Fersenhöhe und 20 mm Vorfußhöhe hat also einen Drop von 12 mm.
Sprengungen im Vergleich: Beispiele aus unserem Katalog
| Modell | Sprengung |
|---|---|
| Altra Lone Peak 8 | 0 mm |
| Saucony Kinvara 14 | 4 mm |
| Hoka Clifton 9 | 5 mm |
| On Cloud 5 / Cloudsurfer | 6 mm |
| ASICS Novablast 4 / Puma Deviate Nitro 3 | 8 mm |
| Adidas Ultraboost 22 / Brooks Glycerin 21 | 10 mm |
| Brooks Ghost 16 / Adrenaline GTS 23 | 12 mm |
Hohe vs. niedrige Sprengung — was bedeutet das?
Hohe Sprengung (10–12 mm): mehr Fersendämpfung, entlastet Achillessehne und Wade, unterstützt den klassischen Fersenlauf-Stil, mit dem die meisten Läufer:innen groß geworden sind.
Niedrige oder Null-Sprengung (0–4 mm): fördert einen Vorfuß- oder Mittelfußlauf und stärkt die Wadenmuskulatur — erfordert aber eine sorgfältige Eingewöhnung, sonst drohen Überlastungen der Achillessehne.
Solltest du deine gewohnte Sprengung wechseln?
Ein Wechsel ist möglich, sollte aber schrittweise über mehrere Wochen erfolgen — niemals abrupt, da sonst das Verletzungsrisiko steigt, besonders für Achillessehne und Wade. Bei bestehenden Achillessehnenproblemen ist tendenziell eine höhere Sprengung die sicherere Wahl.
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